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  减压方法有很多种,香港情绪健康学会会长黄广兴提供「深呼吸减压法」,帮助精神紧张的人排出负能量。

  「当你觉得,世上很多东西很乱,很难控制,控制呼吸,就可以控制心情。」黄广兴说。方法如下:

  1.先将手放在肚子上,吸气时保持一两秒,呼气时保持长一点;

  2.之后慢慢放松全身不同部位肌肉,就像一部汽车慢下来,情绪也可以稳定下来。

  早前本港一间大学的研究显示,疫情下市民出现焦虑和抑郁的比率上升25%。临床心理学家林美玲医生指出,人在负面情绪下释放压力荷尔蒙,影响血清素和肾上腺素,出现的生理反应,包括手心冒汗和手震等,又会感到难以集中,质疑自己的能力,形成恶性循环。

生活有规律 隔离也轻松

  她说,当心理质素欠佳时,必须学懂放低,减少看疫情新闻和消息;遇上困难就要寻求第三者协助,另外听歌及做运动有助保持心平气和,不要让感性超过理性。

  林美玲医生又透露,曾经接到求助,有市民因须隔离感到很徬徨,她建议求助人保持正向思维,最紧要有规律生活,定时起床和睡觉,一日三餐均衡饮食,保持充足睡眠,「生活有规律,就可在纷乱中找到自主,轻松度过。」\大公报记者 赖振雄

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